HR Core MK · tech4life.pro · Prof. Dev. Maurício Beitia Kraemer, MD, MSc
Determinação de FCmáx verdadeira e limiares ventilatórios LV1/LV2 com cinta peitoral. Algoritmo aberto, multi-fórmula, sem caixa preta.
Antes de começar, alguns pontos rápidos:
Dados essenciais para calcular suas zonas de treinamento.
7 perguntas padrão internacional (Warburton 2020). Liberação para testes de alta intensidade.
Se você fez ergoespirometria, insira a FC nos limiares. Quando preenchidos, têm prioridade sobre Tanaka.
Use se a tela não atualizar sozinha após mudanças no app.
Busca um cliente já cadastrado no HR Studio ou cria um novo.
Entre para sincronizar atletas, sessões e HRV entre dispositivos.
O navegador da Apple não permite conexão Bluetooth com a cinta peitoral. É uma limitação imposta pela Apple ao WebKit — não é falha do VeloZ. No Android (Chrome/Edge) funciona direto.
Solução em 2 minutos: instale o navegador gratuito Bluefy e abra o VeloZ por dentro dele. A cinta conecta normalmente.
Depois de instalar: abra o Bluefy → digite hrstudiomk.com/veloz → toque em Conectar.
Escolhe o treino. O app já entra configurado — sem ajuste nenhum.
Escolhe rápido — o app já entra configurado com as zonas certas.
Toca o esforço do treino inteiro. Só isso — o app salva e fecha.
Nenhuma sessão ainda.
Mede o estado autonômico (parassimpático) via RMSSD. Faça de manhã antes de levantar, bexiga vazia, com cinta na pele bem ajustada.
Teste incremental de campo (Léger 1988). Atleta corre vai-volta entre 2 cones a 20m, no ritmo do bipe. A cada minuto a velocidade sobe 0,5 km/h. Termina quando atleta não alcança o cone antes do bipe.
Se vazio, usa teu perfil salvo. Preenchido, vale só pra este teste · não modifica teu perfil.
Sem cones/trena? Use GPS pra marcar 20m no chão.
Coloque a caixinha BT no centro da reta, volume máximo. Atleta ouve a 20m sem problema.
Voz anuncia alvo de cadência (RPM ou SPM) a cada minuto. Atleta ajusta resistência da bike / força da puxada pra manter a cadência. Sem fórmula direta de VO₂máx — registramos a curva real FC × cadência.
Cada estágio dura 60s. FALHEI quando atleta não sustenta cadência.
Engine work/rest pra naval rope, MMA, HIIT. Bipe + voz nas transições. FC contínua + HRR entre rodadas.
All-out: corre a distância no menor tempo possível. App captura distância via GPS (Haversine), pace, FC, splits por km, e mede HRR pós-fim por 2 min. VO₂máx por Daniels' Running Formula.
Bangsbo 2008 · padrão em esportes intermitentes (futebol, basquete, MMA). Atleta corre 40m vai-volta no ritmo do bipe, com 10s de recuperação ativa entre cada shuttle. Avança nível ao completar shuttles do atual.
Caixinha BT no centro · 20m de cada lado + 5m atrás pra cone de recuperação.
Cada atleta tem perfil próprio. Antes de iniciar um teste, selecione o atleta — todos os dados ficam salvos com o nome dele.
Sem cones nem trena? Use o GPS pra marcar 20m no chão. Ponto inicial → caminhe em linha reta → app avisa quando chegar a 20m.
Dica: céu aberto (sem prédios/árvores) → sinal ≤5m é ideal. Se ≥10m persistir, espere 30s parado antes de iniciar.
Protocolo de rampa em esteira. Duração-alvo 10-12 min para atingir VO₂máx.
Conecte sua cinta peitoral antes.
Protocolo do subestudo EX-MET · corrida em esteira · 17 min total · 3×/sem por 16 semanas reduz síndrome metabólica vs 4×4 e MICT.
⚠ Sem FCmáx no perfil · usando estimativa Tanaka. Cadastre TECP no perfil pra precisão.
Conecte sua cinta peitoral antes.